3RD
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VAULT .NET
2026
07
Year Total
1,059km
This Month
137.5km
Monthly Trend
월별 거리 추이
J
F
M
A
M
J
J
A
S
O
N
D
901m
ELEVATION
7회
RIDES
4,261TSS
YTD TSS
Riding Diary RIDE OR NOT
Mon
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
Sun
W1
1
2
3
4
5
W2
6
7
8
9
10
11
12
W3
13
14
15
16
17
18
19
W4
20
21
22
23
24
25
26
W5
27
28
29
30
31
version 3.0
Training Status
생산적 : 훈련이 균형 잡혀 있습니다.
TSS 557.0
LAST RIDE
3일 전
Training Load Focus
훈련 부하 포커스 ⓘ
무산소
5–15%
↑ 과다 → 회복 필요
↓ 부족 → 고강도 추가
고강도 유산소
25–45%
↑ 과다 → 강도 과다
↓ 부족 → 임계 훈련 필요
저강도 유산소
40–70%
↑ 과다 → 강도 추가 필요
↓ 부족 → 기초 유산소 부족
막대: 실제값  /  반투명 영역: 권장 범위  ·  ✓OK  ↑초과  ↓부족
부하 상승속도 RAMP
안정 +0.9
무산소
0분
0%
↓
고강도 유산소
336분
51%
↑
저강도 유산소
1478분
49%
✓
Training Stress Balance
훈련 분석 가이드
컨디션 우수
TSB +15↑
체력은 좋지만 훈련량이 줄고 있음
훈련 균형
-10 ~ +15
이상적인 훈련 상태
효과 최대 ★
-30 ~ -10
레이스·이벤트 전 최적 상태
과훈련 위험
-30↓
충분한 휴식이 필요합니다
TSB = CTL(체력·42일) − ATL(피로·7일)
훈련 균형
이 라벨은 현재 TSB 값이 속한 상태 구간입니다. 전체 4단계 기준은 상단 "훈련 분석 가이드"ⓘ 참고. TSB = CTL(체력) − ATL(피로)
-4.9
피로 ATL
ATL(Acute Training Load, 급성 훈련부하) = 최근 7일 TSS의 지수가중평균. 최근 며칠간 얼마나 강하게 훈련했는지, 즉 "현재 피로도"를 나타냅니다. 값이 높을수록 최근 훈련 강도가 높았다는 뜻입니다.
21.9
체력 CTL
CTL(Chronic Training Load, 만성 훈련부하) = 최근 42일 TSS의 지수가중평균. 장기간 쌓아온 "기초 체력 수준"을 나타냅니다. 값이 높을수록 꾸준한 훈련으로 체력이 쌓였다는 뜻입니다.
17.1
R
RAMP · 부하 상승속도
최근 7일 CTL 변화량. 체력이 적응할 수 있는 속도보다 빠르게 훈련량이 늘면 부상 위험이 커집니다.
안정 ≤ +2 CTL/7d
주의 +2 ~ +5 CTL/7d
위험 +5 CTL/7d ↑
현재: +0.9 CTL/7d · 안정
A
ACWR · 급성:만성 부하비
최근 7일 부하 ÷ 최근 28일 평균 주간 부하(Gabbett 2016). 급격히 늘어난 최근 훈련량을 만성 체력이 못 따라갈 때 위험합니다.
낮음 0.8 미만
적정 0.8 ~ 1.3
주의 1.3 ~ 1.5
위험 1.5 이상
현재: 1.13 7d/28d · 적정
M
MONO · 훈련 단조로움
최근 7일 평균 부하 ÷ 표준편차(Foster). 매일 비슷한 강도로만 반복 훈련하면 회복 자극이 없어 위험이 커집니다.
적정 1.5 미만
주의 1.5 ~ 2.0
위험 2.0 이상
현재: 0.97 mean/std · 적정
무릎 부상 위험 낮음 부하 지표 안정적. 현재 훈련 강도 유지 가능.
RAMP · ACWR · Monotony · TSB 4개 지표를 가중합해 산출한 무릎 부상 위험도 종합 판정입니다.
위험 없음
주의
경고
위험
사이클링 임상 검증 수치가 아닌 개인화 경험치 기반 경고입니다. 의학적 진단이 아닙니다.
Efficiency Factor
심박 효율 추세
심박 효율 — 최근 4주 / 12주
0.82 W/bpm → 안정적 유지
EFFICIENCY FACTOR
VO2Max Estimation
최대 산소 섭취량 (추정)
35.9ml/kg/min낮음
FTP 추정
141W ▼ 44W
20분 MMP 149W
W/KG — 파워 체중비
1.88W/kg
Beginner
추정 FTP 141W ÷ 75kg
Performance Management
퍼포먼스 관리 차트
PowerAnalysis
15초 484W
1분 263W
2분 217W
5분 201W
10분 174W
20분 149W
CARD
🚶 WALK
🚶 WALK
THIS MONTH
109.1km
COUNT
54회
TIME
24h 39m
AVG HR
113bpm
LOAD
272.5TSS
YEAR TOTAL
774.3km
연간 누적 (382회)
↔THIS MONTH
109.1km
#COUNT
54회
◷TIME
24h 39m
♥AVG HR
113bpm
⚡LOAD
272.5TSS
◫YEAR TOTAL
774.3km
연간 누적 (382회)
📅 WALK INTENSITY ⓘ
여유 있음
<105 bpm
평소 대비 심박 낮음 — 컨디션 양호
정상 범위
105–115 bpm
출퇴근 걷기 일반적 심박 수준
부하 상승
115–125 bpm
피로 누적 또는 스트레스 가능성
컨디션 저하
125+ bpm
같은 속도에 심박 과다 — 몸 상태 점검
높이: 보행 속도  ·  색상: 평균 심박  /  짧고 붉은 바(느린데 HR 높음)가 컨디션 저하의 가장 명확한 신호
속도 높이 · 심박 색상<105105–115115–125125+bpm
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
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16
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27
28
29
30
31
🖥️ Virtual Ride
34.4 km
MyWhoosh - 90 Minute Endurance
2026년 7월 25일
유산소 기초
POWER ZONES
Z19.6%
Z290.3%
Z30.1%
Z40%
Z50%
Z60%
Z70%
PEAK POWER
135W
15s
134W
1m
134W
2m
130W
5m
126W
10m
125W
20m
HR ZONES
8.3%
Z1
78.5%
Z2
13.2%
Z3
0%
Z4
0%
Z5
평균 파워 W
117
평균 심박 bpm
142
케이던스 rpm
82
누적 고도 m
193
이동 시간
1h 23m
평균 속도 km/h
24.8
NP W
120
소모 칼로리 kcal
583
회복 시간
18h
🖥️ Virtual Ride
17.2 km
MyWhoosh - Tempo with 15sec surges
2026년 7월 24일
템포
POWER ZONES
Z130.6%
Z228.2%
Z338.8%
Z40.2%
Z50.1%
Z62.1%
Z70%
무산소 지속 49s  /  운동량 3.7 kJ
PEAK POWER
268W
15s
188W
1m
171W
2m
163W
5m
163W
10m
148W
20m
HR ZONES
9.1%
Z1
42.4%
Z2
48.5%
Z3
0%
Z4
0%
Z5
평균 파워 W
127
평균 심박 bpm
145
케이던스 rpm
84
누적 고도 m
22
이동 시간
36m
평균 속도 km/h
28.5
NP W
139
소모 칼로리 kcal
276
회복 시간
10h
🖥️ Virtual Ride
17.2 km
MyWhoosh - Endurance into Max Aerobic
2026년 7월 21일
유산소 기초
POWER ZONES
Z121.7%
Z253.5%
Z313.3%
Z42.9%
Z57.9%
Z60.7%
Z70%
무산소 지속 3m 43s  /  운동량 3.6 kJ
PEAK POWER
228W
15s
196W
1m
196W
2m
166W
5m
154W
10m
131W
20m
HR ZONES
4%
Z1
56%
Z2
38.2%
Z3
1.8%
Z4
0%
Z5
평균 파워 W
122
평균 심박 bpm
148
케이던스 rpm
86
누적 고도 m
82
이동 시간
38m
평균 속도 km/h
26.4
NP W
134
소모 칼로리 kcal
285
회복 시간
10h
🖥️ Virtual Ride
14.6 km
MyWhoosh - Endurance with 30/30's
2026년 7월 20일
유산소 기초
POWER ZONES
Z114.6%
Z271.2%
Z35%
Z41%
Z58.2%
Z60%
Z70%
무산소 지속 2m 54s  /  운동량 3 kJ
PEAK POWER
203W
15s
171W
1m
170W
2m
170W
5m
148W
10m
132W
20m
HR ZONES
4.8%
Z1
52.4%
Z2
42.4%
Z3
0.3%
Z4
0%
Z5
평균 파워 W
121
평균 심박 bpm
148
케이던스 rpm
88
누적 고도 m
106
이동 시간
34m
평균 속도 km/h
25.6
NP W
131
소모 칼로리 kcal
248
회복 시간
9h
🖥️ Virtual Ride
22.3 km
MyWhoosh - Endurance with 30sec Surges
2026년 7월 18일
유산소 기초
POWER ZONES
Z121.1%
Z260.2%
Z313%
Z40.2%
Z50.4%
Z65%
Z70%
무산소 지속 2m 56s  /  운동량 7 kJ
PEAK POWER
226W
15s
172W
1m
155W
2m
147W
5m
133W
10m
129W
20m
HR ZONES
6.9%
Z1
64%
Z2
29.1%
Z3
0%
Z4
0%
Z5
평균 파워 W
121
평균 심박 bpm
144
케이던스 rpm
82
누적 고도 m
201
이동 시간
54m
평균 속도 km/h
24.7
NP W
131
소모 칼로리 kcal
395
회복 시간
14h
🖥️ Virtual Ride
20.2 km
MyWhoosh - Speed Sprints
2026년 7월 11일
템포
POWER ZONES
Z135.8%
Z239.9%
Z312.1%
Z47.2%
Z52%
Z60.4%
Z72.6%
무산소 지속 2m 26s  /  운동량 15.6 kJ
PEAK POWER
484W
15s
263W
1m
189W
2m
149W
5m
145W
10m
139W
20m
HR ZONES
11%
Z1
40.9%
Z2
47.4%
Z3
0.7%
Z4
0%
Z5
평균 파워 W
123
평균 심박 bpm
145
케이던스 rpm
84
누적 고도 m
95
이동 시간
45m
평균 속도 km/h
26.4
NP W
154
소모 칼로리 kcal
339
회복 시간
16h
🖥️ Virtual Ride
11.7 km
MyWhoosh - Into the Red!
2026년 7월 4일
유산소 기초
POWER ZONES
Z166.2%
Z222.4%
Z34.7%
Z40.2%
Z56.3%
Z60.2%
Z70%
무산소 지속 2m 55s  /  운동량 5.6 kJ
PEAK POWER
219W
15s
166W
1m
161W
2m
131W
5m
118W
10m
113W
20m
HR ZONES
2.9%
Z1
59.5%
Z2
37.5%
Z3
0%
Z4
0%
Z5
평균 파워 W
105
평균 심박 bpm
146
케이던스 rpm
90
누적 고도 m
203
이동 시간
44m
평균 속도 km/h
15.9
NP W
120
소모 칼로리 kcal
278
회복 시간
9h