3RD
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VAULT .NET
2026
10
Year Total
1,298km
This Month
68.3km
Monthly Trend
월별 거리 추이
J
F
M
A
M
J
J
A
S
O
N
D
232m
ELEVATION
4회
RIDES
5,441TSS
YTD TSS
Riding Diary RIDE OR NOT
Mon
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
Sun
W1
1
2
3
4
W2
5
6
7
8
9
10
11
W3
12
13
14
15
16
17
18
W4
19
20
21
22
23
24
25
W5
26
27
28
29
30
31
version 3.0
Training Status
운동능력 유지 : 현재 체력 수준을 유지하고 있습니다.
TSS 297.6
LAST RIDE
5일 전
Training Load Focus
훈련 부하 포커스 ⓘ
무산소
5–15%
↑ 과다 → 회복 필요
↓ 부족 → 고강도 추가
고강도 유산소
25–45%
↑ 과다 → 강도 과다
↓ 부족 → 임계 훈련 필요
저강도 유산소
40–70%
↑ 과다 → 강도 추가 필요
↓ 부족 → 기초 유산소 부족
막대: 실제값  /  반투명 영역: 권장 범위  ·  ✓OK  ↑초과  ↓부족
부하 상승속도 RAMP
안정 -0.1
무산소
0분
0%
↓
고강도 유산소
153분
44%
✓
저강도 유산소
931분
56%
✓
Training Stress Balance
훈련 분석 가이드
컨디션 우수
TSB +15↑
체력은 좋지만 훈련량이 줄고 있음
훈련 균형
-10 ~ +15
이상적인 훈련 상태
효과 최대 ★
-30 ~ -10
레이스·이벤트 전 최적 상태
과훈련 위험
-30↓
충분한 휴식이 필요합니다
TSB = CTL(체력·42일) − ATL(피로·7일)
훈련 균형
이 라벨은 현재 TSB 값이 속한 상태 구간입니다. 전체 4단계 기준은 상단 "훈련 분석 가이드"ⓘ 참고. TSB = CTL(체력) − ATL(피로)
-1.7
피로 ATL
ATL(Acute Training Load, 급성 훈련부하) = 최근 7일 TSS의 지수가중평균. 최근 며칠간 얼마나 강하게 훈련했는지, 즉 "현재 피로도"를 나타냅니다. 값이 높을수록 최근 훈련 강도가 높았다는 뜻입니다.
13.8
체력 CTL
CTL(Chronic Training Load, 만성 훈련부하) = 최근 42일 TSS의 지수가중평균. 장기간 쌓아온 "기초 체력 수준"을 나타냅니다. 값이 높을수록 꾸준한 훈련으로 체력이 쌓였다는 뜻입니다.
12.1
R
RAMP · 부하 상승속도
최근 7일 CTL 변화량. 체력이 적응할 수 있는 속도보다 빠르게 훈련량이 늘면 부상 위험이 커집니다.
안정 ≤ +2 CTL/7d
주의 +2 ~ +5 CTL/7d
위험 +5 CTL/7d ↑
현재: -0.1 CTL/7d · 안정
A
ACWR · 급성:만성 부하비
최근 7일 부하 ÷ 최근 28일 평균 주간 부하(Gabbett 2016). 급격히 늘어난 최근 훈련량을 만성 체력이 못 따라갈 때 위험합니다.
낮음 0.8 미만
적정 0.8 ~ 1.3
주의 1.3 ~ 1.5
위험 1.5 이상
현재: 0.93 7d/28d · 적정
M
MONO · 훈련 단조로움
최근 7일 평균 부하 ÷ 표준편차(Foster). 매일 비슷한 강도로만 반복 훈련하면 회복 자극이 없어 위험이 커집니다.
적정 1.5 미만
주의 1.5 ~ 2.0
위험 2.0 이상
현재: 1.20 mean/std · 적정
무릎 부상 위험 낮음 부하 지표 안정적. 현재 훈련 강도 유지 가능.
RAMP · ACWR · Monotony · TSB 4개 지표를 가중합해 산출한 무릎 부상 위험도 종합 판정입니다.
위험 없음
주의
경고
위험
사이클링 임상 검증 수치가 아닌 개인화 경험치 기반 경고입니다. 의학적 진단이 아닙니다.
Efficiency Factor
심박 효율 추세
심박 효율 — 최근 4주 / 12주
1.01 W/bpm → 유산소 적응 개선 중
EFFICIENCY FACTOR
VO2Max Estimation
최대 산소 섭취량 (추정)
32.6ml/kg/min낮음
FTP 추정
141W ▼ 44W
20분 MMP 148W
W/KG — 파워 체중비
1.88W/kg
Beginner
추정 FTP 141W ÷ 75kg
Performance Management
퍼포먼스 관리 차트
PowerAnalysis
15초 303W
1분 217W
2분 196W
5분 178W
10분 163W
20분 148W
CARD W+R
THIS MONTH
67.1km
🚶 걷기
COUNT
36회
TIME
15h 30m
AVG HR
110bpm
LOAD
167.8TSS
🏃 달리기
COUNT
—회
TIME
—
AVG HR
—bpm
LOAD
—TSS
PACE
—/km
YEAR TOTAL
1,037.6km
연간 누적 (533회)
THIS MONTH
67.1km
YEAR TOTAL
1,037.6km
533회
WALK
COUNT
36회
TIME
15h 30m
HR
110bpm
LOAD
167.8
PACE
—
RUN
COUNT
—회
TIME
—
HR
—bpm
LOAD
—
PACE
—
📅 WALK / RUN INTENSITY ⓘ
🚶 걷기 · 여유 있음
<105 bpm
평소 대비 심박 낮음 — 컨디션 양호
🚶 걷기 · 부하 상승
115–125 bpm
피로 누적 또는 스트레스 가능성
🏃 달리기 · 여유 있음
<130 bpm
회복/이지 러닝 수준
🏃 달리기 · 컨디션 저하
158+ bpm
같은 페이스에 심박 과다 — 몸 상태 점검
높이: 속도  ·  색상: 평균 심박  /  걷기·달리기는 심박 기준이 서로 달라 별도 색 계열로 표시
WALK <105 105–115 115–125 125+ bpm
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
RUN <130 130–145 145–158 158+ bpm
🖥️ Virtual Ride
15.4 km
MyWhoosh - Endurance #7
2026년 10월 14일
유산소 기초
POWER ZONES
Z115.7%
Z284.3%
Z30%
Z40%
Z50%
Z60%
Z70%
PEAK POWER
131W
15s
130W
1m
130W
2m
130W
5m
127W
10m
125W
20m
HR ZONES
2.9%
Z1
32.6%
Z2
64.5%
Z3
0%
Z4
0%
Z5
평균 파워 W
118
평균 심박 bpm
151
케이던스 rpm
84
누적 고도 m
32
이동 시간
34m
평균 속도 km/h
27.1
NP W
120
소모 칼로리 kcal
241
회복 시간
7h
🖥️ Virtual Ride
18.2 km
MyWhoosh - Anaerobic Capacity Maintenance #1
2026년 10월 12일
템포
POWER ZONES
Z130.9%
Z220.1%
Z330.6%
Z40.4%
Z517.9%
Z60%
Z70%
무산소 지속 6m 53s  /  운동량 13.3 kJ
PEAK POWER
218W
15s
217W
1m
174W
2m
154W
5m
154W
10m
139W
20m
HR ZONES
100%
Z1
0%
Z2
0%
Z3
0%
Z4
0%
Z5
평균 파워 W
127
평균 심박 bpm
76
케이던스 rpm
78
누적 고도 m
48
이동 시간
40m
평균 속도 km/h
27.2
NP W
149
소모 칼로리 kcal
307
회복 시간
13h
🖥️ Virtual Ride
15.3 km
MyWhoosh - Zone 2 with 6 x 1min
2026년 10월 10일
유산소 기초
POWER ZONES
Z110.6%
Z262.4%
Z314%
Z49.9%
Z52.8%
Z60.2%
Z70%
무산소 지속 1m 18s  /  운동량 1 kJ
PEAK POWER
196W
15s
194W
1m
171W
2m
165W
5m
151W
10m
142W
20m
HR ZONES
10.2%
Z1
26.7%
Z2
63%
Z3
0%
Z4
0%
Z5
평균 파워 W
130
평균 심박 bpm
150
케이던스 rpm
77
누적 고도 m
141
이동 시간
36m
평균 속도 km/h
25.3
NP W
138
소모 칼로리 kcal
283
회복 시간
10h
🖥️ Virtual Ride
19.3 km
MyWhoosh - Base Miles #1
2026년 10월 3일
유산소 기초
POWER ZONES
Z120.2%
Z279.5%
Z30.3%
Z40%
Z50%
Z60%
Z70%
PEAK POWER
137W
15s
135W
1m
135W
2m
135W
5m
123W
10m
120W
20m
HR ZONES
2.9%
Z1
30.8%
Z2
66.2%
Z3
0%
Z4
0%
Z5
평균 파워 W
110
평균 심박 bpm
150
케이던스 rpm
84
누적 고도 m
11
이동 시간
43m
평균 속도 km/h
26.9
NP W
117
소모 칼로리 kcal
286
회복 시간
9h