2026
09
Year Total
1,209km
This Month
14.5km
Monthly Trend
월별 거리 추이
J
F
M
A
M
J
J
A
S
O
N
D
46m
ELEVATION
1회
RIDES
4,965TSS
YTD TSS
Riding Diary
RIDE OR NOT
Mon
Tue
Wed
Thu
Fri
Sat
Sun
W1
1
2
3
4
5
6
W2
7
8
9
10
11
12
13
W3
14
15
16
17
18
19
20
W4
21
22
23
24
25
26
27
W5
28
29
30
version 3.0
Training Status
운동능력 유지
:
현재 체력 수준을 유지하고 있습니다.
TSS 132.2
LAST
RIDE
5일 전
Training Load Focus
훈련 부하 포커스 ⓘ
무산소
5–15%
↑ 과다 → 회복 필요
↓ 부족 → 고강도 추가
↓ 부족 → 고강도 추가
고강도 유산소
25–45%
↑ 과다 → 강도 과다
↓ 부족 → 임계 훈련 필요
↓ 부족 → 임계 훈련 필요
저강도 유산소
40–70%
↑ 과다 → 강도 추가 필요
↓ 부족 → 기초 유산소 부족
↓ 부족 → 기초 유산소 부족
막대: 실제값 / 반투명 영역: 권장 범위 · ✓OK ↑초과 ↓부족
부하 상승속도
RAMP
안정
-0.3
무산소
0분
0%
↓
고강도 유산소
32분
20%
↓
저강도 유산소
538분
80%
↑
Training Stress Balance
훈련 분석 가이드
컨디션 우수
TSB +15↑
체력은 좋지만 훈련량이 줄고 있음
훈련 균형
-10 ~ +15
이상적인 훈련 상태
효과 최대 ★
-30 ~ -10
레이스·이벤트 전 최적 상태
과훈련 위험
-30↓
충분한 휴식이 필요합니다
TSB = CTL(체력·42일) − ATL(피로·7일)
훈련 균형
이 라벨은 현재 TSB 값이 속한 상태 구간입니다. 전체 4단계 기준은 상단 "훈련 분석 가이드"ⓘ 참고. TSB = CTL(체력) − ATL(피로)
+2.3
피로 ATL
ATL(Acute Training Load, 급성 훈련부하) = 최근 7일 TSS의 지수가중평균. 최근 며칠간 얼마나 강하게 훈련했는지, 즉 "현재 피로도"를 나타냅니다. 값이 높을수록 최근 훈련 강도가 높았다는 뜻입니다.
체력 CTL
CTL(Chronic Training Load, 만성 훈련부하) = 최근 42일 TSS의 지수가중평균. 장기간 쌓아온 "기초 체력 수준"을 나타냅니다. 값이 높을수록 꾸준한 훈련으로 체력이 쌓였다는 뜻입니다.
R
RAMP · 부하 상승속도
최근 7일 CTL 변화량. 체력이 적응할 수 있는 속도보다 빠르게 훈련량이 늘면 부상 위험이 커집니다.
안정
≤ +2 CTL/7d
주의
+2 ~ +5 CTL/7d
위험
+5 CTL/7d ↑
현재: -0.3 CTL/7d · 안정
A
ACWR · 급성:만성 부하비
최근 7일 부하 ÷ 최근 28일 평균 주간 부하(Gabbett 2016). 급격히 늘어난 최근 훈련량을 만성 체력이 못 따라갈 때 위험합니다.
낮음
0.8 미만
적정
0.8 ~ 1.3
주의
1.3 ~ 1.5
위험
1.5 이상
현재: 0.95 7d/28d · 적정
M
MONO · 훈련 단조로움
최근 7일 평균 부하 ÷ 표준편차(Foster). 매일 비슷한 강도로만 반복 훈련하면 회복 자극이 없어 위험이 커집니다.
적정
1.5 미만
주의
1.5 ~ 2.0
위험
2.0 이상
현재: 1.37 mean/std · 적정
무릎 부상 위험 낮음
부하 지표 안정적. 현재 훈련 강도 유지 가능.
RAMP · ACWR · Monotony · TSB 4개 지표를 가중합해 산출한 무릎 부상 위험도 종합 판정입니다.
위험 없음
주의
경고
위험
사이클링 임상 검증 수치가 아닌 개인화 경험치 기반 경고입니다. 의학적 진단이 아닙니다.
Efficiency Factor
심박 효율 추세
심박 효율 — 최근 4주 / 12주
0.81
W/bpm
→ 안정적 유지
EFFICIENCY FACTOR
VO2Max Estimation
최대 산소 섭취량 (추정)
FTP 추정
141W ▼ 44W
20분 MMP 148W
W/KG — 파워 체중비
1.88W/kg
Beginner
추정 FTP 141W ÷ 75kg
Performance Management
퍼포먼스 관리 차트
스트림 데이터가 없습니다.
백필 실행 후 페이지를 재생성하세요.
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PowerAnalysis
15초
484W
1분
263W
2분
201W
5분
178W
10분
163W
20분
148W
CARD
W+R
THIS MONTH
39.5km
🚶 걷기
COUNT
20회
TIME
8h 43m
AVG HR
111bpm
LOAD
95.3TSS
🏃 달리기
COUNT
1회
TIME
11m
AVG HR
139bpm
LOAD
10.5TSS
PACE
8:19/km
YEAR TOTAL
915.5km
연간 누적 (467회)
THIS MONTH
39.5km
YEAR TOTAL
915.5km
467회
WALK
COUNT
20회
TIME
8h 43m
HR
111bpm
LOAD
95.3
PACE
—
RUN
COUNT
1회
TIME
11m
HR
139bpm
LOAD
10.5
PACE
8:19
📅 WALK / RUN INTENSITY ⓘ
🚶 걷기 · 여유 있음
<105 bpm
평소 대비 심박 낮음 — 컨디션 양호
🚶 걷기 · 부하 상승
115–125 bpm
피로 누적 또는 스트레스 가능성
🏃 달리기 · 여유 있음
<130 bpm
회복/이지 러닝 수준
🏃 달리기 · 컨디션 저하
158+ bpm
같은 페이스에 심박 과다 — 몸 상태 점검
높이: 속도 · 색상: 평균 심박 / 걷기·달리기는 심박 기준이 서로 달라 별도 색 계열로 표시
WALK
<105
105–115
115–125
125+
bpm
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
RUN
<130
130–145
145–158
158+
bpm
🖥️ Virtual Ride
14.5
km
MyWhoosh - Aerobic 12's #1
2026년 9월 6일
유산소 기초
POWER ZONES
Z128.6%
Z251.8%
Z319.6%
Z40%
Z50%
Z60%
Z70%
PEAK POWER
162W
15s
162W
1m
162W
2m
143W
5m
138W
10m
134W
20m
HR ZONES
10.4%
Z1
34.1%
Z2
55.5%
Z3
0%
Z4
0%
Z5
평균 파워
W
120
평균 심박
bpm
147
케이던스
rpm
80
누적 고도
m
46
이동 시간
32m
평균 속도
km/h
27.2
NP
W
130
소모 칼로리
kcal
230
회복 시간
8h